科学跑步 从心出发:李子成厦马宜跑课堂燃爆厦门马博会

2020厦门国际马拉松博览会于1月2日-1月4日在厦门会展中心隆重举办。展会期间，宜准携亚洲马拉松大满贯得主、宜准签约跑者李子成一同亮相，在厦门会展中心跑步学院开展宜跑课堂分享干货，助力厦马!现场座无虚席人潮涌动！

李子成被誉为中国马拉松体制外一哥。2013年全运会后，李子成从专业队退役，2015年定居宁波，曾获得过2017和2018年北京马拉松国内男子组冠军、2019厦门马拉松国内男子组冠军。

有着“体制外一哥”之称的李子成，同时也是宜准的签约跑者，此次在宜跑课堂现场为大家带来一场充满干货的马拉松分享会。李子成课堂上结合自身跑马经历，向跑友们分享赛前准备、赛中技巧、赛后恢复等方面的个人心得体会，特别是心率与跑步之间的关系。

跑步时，心率数据监测的重要性有以下几点：

1、查看是否超过最大心率值，保障生命安全；

2、实时查看当前运动强度，赛时合理分配体能；

3、结合最大摄氧量等数据，评估本次训练效果。

另外，李子成提到赛前2-3个月如何备战：

1、每周间歇训练强度课1次；

2、不要训练自己用不到的速度，不要过份追求强度，每周节奏课一次；

3、赛前两周，一次20公里，间歇课加减量，减少到原来50%量左右。

注意事项：一定要根据身体情况进行训练，不能在状态不好的时候，进行强度训练课，否则会适得其反，可以根据身体状态调整训练计划。

作为宜准的签约跑者，李子成无论是日常的训练还是参加的正式比赛，都佩戴着宜准的GPS动态光心率手表。

心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标。安全理性跑马的一个重要策略是按照心率去跑马，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。

而宜准T系列跑表采用了飞利浦动态光学心率传感器，能够做到一秒一测的实时心率监测，而且能够实时告知跑者目前心率处于什么状态下，并且带有高阶心率预警功能，而有了这些的帮助，李子成就可以在训练和比赛当中，抛开一切、专注于跑。

课程结束后，还有跑友们最期待的现场提问环节，大家积极踊跃，跑步大神李子成一一为大家细心解答，得到大家热烈反响。最后大家集体合影，为此次宜跑课堂画上完美句号。